Съдържание
- Потърсих професионални съвети от истински геймър
- - Знам, че трябва да ям по-добре, но какви са възможностите ми?
- 1. Приготвяне на храна преди време
- 2. Замяна на боклуци със здравословни закуски
- 3. Опитайте с шейкове и барове
- 4. Направете по-здравословен избор, когато се храните или поръчвате
Ние всички сме били там: вие сте няколко часа в разгорещена сесия на игра, в която сте напълно потопени, когато главата ви започне да боли и стомахът ви се чувства празен. Знаеш, че трябва да ядеш нещо, но не искаш да се откъснеш от играта.
Когато в крайна сметка имате шанс да си вземете почивка, какво правите?
Ако сте нещо като мен, вие се отказвате от водата в полза на кафето и вземете торба с комбо, вместо да отделите време за приготвяне на истинска храна. Макар че това може да не е пагубно само за един ден, тези видове хранителни навици ще имат отрицателно въздействие върху цялостното ви здраве и, в крайна сметка, на вашата кариера в игрите.
Аз ще бъда откровен с теб: здравословното хранене може да бъде трудно, Ако сте в средата на най-трудната кампания в живота си, тя може да се почувства невъзможна. Въпреки това, с малко подготовка и някои по-интелигентни решения в магазина за хранителни стоки, по-здравословното хранене може да стане възможно с няколко малки промени в рутинното.
Потърсих професионални съвети от истински геймър
Кевин Мартенсън е запален играч и сертифициран личен треньор на NASM. Седнах с него, за да обсъдя някои стратегии, специално разработени, за да помогнат на геймърите да постигнат по-добро хранене. В момента Кевин играе Final Fantasy XV, Светът на Final Fantasy, и е "най-накрая се наоколо Последния от нас.'
Кевин показва снимка на игралното си пространство
Според Кевин, две от основните хранителни грижи за геймърите са "да се уверите, че имате достатъчно въглехидрати, за да поддържате енергията си и умът ви остър" и да имате "много вода, за да останете хидратирани и будни."
- Знам, че трябва да ям по-добре, но какви са възможностите ми?
1. Приготвяне на храна преди време
Когато сте в средата на интензивна игрова игра, Кевин подчертава значението на яденето на балансирани ястия или закуски на всеки два или три часа. Той обяснява как редовното хранене подобрява метаболизма ви и намалява степента на съхранение на мазнините в организма, което е важно, когато оставате заседнали в продължение на часове.
„Независимо дали работите или не, полезно е наистина да имате балансирана диета, като се уверите, че ядете протеини, въглехидрати и мазнини с всяко хранене. Процентите на всеки от тях са различни, в зависимост от вашето ниво на здраве и фитнес цели, но определено трябва всичките три, въпреки това, което всяка диета може да ви каже.
Предварително приготвяйте ястията си е чудесен начин да се хранят редовно, докато завладявате враговете си. Просто направете вашата балансирана храна преди време и ги съхранявайте в запечатани контейнери и ги подгрявайте по време на почивките. Можете да направите допълнително и да ги съхранявате във фризера за по-дълъг период от време, ако е необходимо.
Пиле, сладки картофи и зелен фасул, които направих. Кевин е одобрен!
2. Замяна на боклуци със здравословни закуски
Лека закуска е важна, за да поддържате кръвната си захар между отделните хранения. Също така е добре, когато просто не можете да станете да ядете цяла храна и трябва да се промъкнете, когато можете. Според Кевин десерти и други сладкиши също са добре, но в умереност.
"Ниско масло за пуканки е добра идея, вместо нищо от семейството на чиповете. И те са сравнително чисти, така че не е нужно да се притеснявате, че приятелят ви получава потните оранжеви прахове, зацапани около всичките ви бутони. Здравословни мазнини. Просто не се прекалявайте с тях. Например, порцията от бадеми е 28. Суровите зеленчуци с хумус също работят.
"Ограничете нездравословната храна, особено захарта, и ще можете да удължите геймплея, без да се сривате", заяви той, "мога спокойно да кажа от опит, че яденето на цяла вана със замразени кремове не е добра идея."
3. Опитайте с шейкове и барове
За протеинови шейкове, Кевин казва, че "калориите трябва да бъдат 150 или по-малко с 20 до 25 грама протеин на порция."
"Повечето хора нямат протеини, в сравнение с въглехидратите и мазнините. Така че това е бърз начин да получите това в системата си, когато го смесвате с вода. добър начин да ви предпазим от липса на свръх закуска.
За тези, които търсят нещо по-съществено, което се чувства по-скоро като истинска храна, Кевин препоръчва протеинови барове "за повече заместители на хранене и всъщност да има нещо, което да дъвче". Въпреки това, протеинови барове обикновено имат по-високи нива на въглехидрати и мазнини, отколкото шейкове, така че той насърчава геймърите да проверяват етикетите и да получават барове с по-ниска захар и наситени мазнини. Той също така предупреждава, че докато баровете са по-добри от това да не се яде,действителната здравословна храна е почти винаги по-добър начин.'
4. Направете по-здравословен избор, когато се храните или поръчвате
Не всички от нас ще се подготвят за храна или ще излязат и ще купуват протеинови прахове. Но ако абсолютно няма да направите промяната в кухнята и в магазина за хранителни стоки, има начини да направите по-здравословен избор, когато поръчате изнасяне или доставка. Намаляването на мазнините чрез отпускане на кремообразни сосове или сирене е добър начин за намаляване на калориите, както и за контролиране на порции чрез разделяне на голямото хранене на две по-малки.
Въпреки това, Кевин смята, че е изключително важно геймърите да прилагат поне една или две от гореспоменатите опции, за да останат психически и физически на върха на играта.
"Наистина не мисля, че има добри начини да излезеш да се храниш. Можеш да си поръчаш храна без сирене, да получиш сосове отстрани или да поръчаш от менюто на светлината, но в края на деня е по-добре да направиш усилие да се хранят у дома. Това е по-евтино ”, казва той.
--
Ако имате нужда от мотивация да намерите солидна рутинна тренировка, за да отидете заедно с по-здравословните си хранителни навици, разгледайте тази статия за GameSkinny за това защо геймърите трябва да работят!