Съдържание
- Прекъсването на захранването
- Винаги, винаги, винаги давайте приоритет на здравето си.
- Поддържайте правилна форма при упражнения.
- Ако по всяко време боли, спрете.
- За разлика от стълбата, единственият човек, с когото се съревноваваш тук, е себе си.
- И така, каква е мощността?
- PowerUP: STR и STAM
- Подскоци
- Седящ клек
- Лицеви опори
- Обратно изпъкване
- Дъски
- Тирбушон се простира
- На задния край
- Трябва да си почивате до ниво нагоре
Конкурентните игри са трудни. Играчите, геймърите и кандидатите за еСпортове по света са регистрирали стотици (или дори хиляди) часове в избраната от тях игра (и) - опитвайки се да открият всеки край, да забиват всеки мач и да се ангажират с мускулна памет, която много хора имат трудно да разберат езика на.
Конкурентната стълбица на повечето игри е трудна в екстремни условия и неуморим преход през редиците, които могат да консумират всичко от часове до години. Няма никаква почивка за нечестивите, но има и още по-малко за мелничките.
Разбирам. Нямам Свършен че.
Но какво, ако можеше да направи повече, за да подобриш играта си? Какво ще стане, ако имаше ръбове, които бихте могли да получите дори и в престоя си? Ако треньорите, мениджърите и навиците на големите отряди за електронни спортове като Dignitas ви кажат нещо, това е, че има изненадваща тайна за по-добра конкурентна игра: фитнес.
Знам, знам. По-големите бицепси няма да направят нищо за Вашата KDA, и колко много можете да скачите вероятно няма много общо с това колко трудно можете да носите (достатъчно странно). От началото на игрите сме хранени с линията, че това е мозък над мускулите и това е в повечето случаи вярно - но мозъкът ви все още е част от тялото ви и функционира в най-добрия случай, когато ти функция на Вашият най-добре.
Имайки това предвид, аз съм тук с PowerUP: всеки връх, трик, новина, край и експерт мога да намеря да дам ти наблюдател във вашето мелене на върха - започвайки с няколко бързи тренировки, за да изравните тези статистики за сила и издръжливост, докато чакате в опашка между мачовете.
Прекъсването на захранването
Преди да започнем, бих искал да определя някои основни правила и основни понятия. Много от това е известно на много от вас, които вече са имали опит във фитнес работа, но в случай, че това е първият път, когато правите грайфер за това допълнително парче сърце ...
Винаги, винаги, винаги давайте приоритет на здравето си.
Ако сте били относително неактивни, започнете бавно и се успокойте - няма ограничение във времето на това ниво и опитът да ускорите миналото, където сте и каквото сте в момента, е чудесен начин да се нараните.
Ако имате някакви медицински проблеми или потенциални медицински проблеми, е добре да се консултирате с Вашия лекар преди да направите някакви големи промени във физическо натоварване, диета и т.н. Съвети по тези въпроси е буквално тяхната работа. Ако по всяко време PowerUP противоречи на медицинските указания, дадени ви от Вашия лекар, ги слушайте. Съветите и процедурите, описани в тези статии, са предназначени за обща употреба, но могат или не могат да бъдат подходящи за вас, като се има предвид Вашата медицинска ситуация.
Поддържайте правилна форма при упражнения.
Ако можете да направите двадесет небрежни отблъсквания или десет чисти, отидете за десет чисти. Лошата форма може не само да ви измами, за да се подобри, но също така може драстично да увеличат шанса за телесна повреда. Ако някога не можете да направите упражнение с правилна форма, намалете теглото. Ако не можете да намалите теглото си, направете по-лесна версия на упражнението и се придвижете до по-труден вариант, като запазите формата си. Във всички упражнения, опитайте се да контролирате упражнението (бавно се спускате в pushup, а не просто да се спускате на пода), но го изпълнявайте като експлозивно, колкото е безопасно (експлодирайте в частта "pushup").
Ако по всяко време боли, спрете.
"Няма болка, няма печалба" е остаряла концепция и единственото, което печелите от болката, е нараняване. Ако упражнението е трудно, продължете. Ако сте покрити с пот, продължете. Ако мускулите ви изгорят, продължете. Но ако нещо причини физическа болка, задух или замаяност спрете веднага. Това е добре, ако не сте завършили комплекта си. Това е добре, ако сте направили повече повторения последния път, когато сте преминали през това упражнение. Добре е, ако смятате, че трябва да можете да правите повече, но не можете. Това е добре.
Това, което не е наред, е да увреди тялото ви по някаква причина - особено не произволни числа като "повторения", които ще варират ежедневно.
За разлика от стълбата, единственият човек, с когото се съревноваваш тук, е себе си.
Знам, това е вкоренено в нашето мислене като конкуренти - ние се конкурираме. Това е, което правим. Измерваме до следващия човек или момиче над нас и откриваме начин да ги победим, да повтаряме рекламата. Това не е това, което правим тук. PowerUP е за създаване нас по-добре, отколкото бяхме преди, и единствената необходима референтна информация за нас самите. Няма значение дали можеш да направиш само десет упражнения, но съквартирантката ти може да направи дванадесет - Хафтор Юлиус Бьорнсон вероятно би могъл да изяде дванадесет от съквартиранта за първата си закуска и все още да е гладен, и Игра на тронове феновете са видели какво се случва с онези, които предизвикват Планината.
Затова се опитвайте да го фокусирате и разберете това напредъкът не е толкова линеен, колкото игрите могат да бъдат - някои дни са по-лоши от други, някои седмици може да са малко меки. Случва се. Може би сте били уморени, може би сте били гладни, може би просто сте имали неделен ден. Важното е, че ние сме в общи линии нагоре и напред, и. t в общи линии по-добре от преди. Винаги има вариация, но придържането към него е най-важната част - точно като класираното мелене.
И така, каква е мощността?
"Какво общо има това с моите игри?", Питаш - и това е справедлив въпрос. Упражнението в здрави количества е добро за двама огромен неща, когато става въпрос за игри. Той насърчава бдителността (без тревога и ужасна цел, които идват с енергийни напитки, кофеин или други стимуланти), и помага на тялото да освобождава ендорфини, които са твърд начин да помогнат с огромните количества стрес конкурентните игри могат да ни оставят.
Сънят може да ни остави твърде бавен, за да се съревноваваме, като сме „стим-опаковани“ с девет чаши кафе, които могат да ни оставят твърде нестабилни, за да играем, а стресираното е чудесен начин да прекарате ценното си време, чудейки се дали вашите съотборници знаят какво е минимизацията когато трябва да бъдем твърди да преминем пътя си към победата. За щастие, малко упражнение върви дълъг път към борбата с всичко това и постигане на най-доброто - независимо дали е в Dust II, Rift на Summoner's, или какъвто и луд стадион е пълен с експлозивни сфери и ракетни автомобили.
Разбира се, сега, когато всичко това е далеч от пътя, нека да стигнем до него - няколко бързи тренировки, които трябва да направите, докато чакате в опашката (така че да не разклащате монитора си в объркан гняв).
PowerUP: STR и STAM
Подскоци
Полезно като "двигател стартер" или загряване, за да се движи кръвта, скачащите крикове са чудесен начин да задействате сърдечния си ритъм и да получите себе си в мисленето на "да, време е да направим нещо". Докато номерата винаги ще се различават от човек на човек, опитайте четири комплекта от 16-20, за да започнете, и да се приспособите от там.
Седящ клек
Вече си на стола, нали? Е, ние също можем да извлечем максимума от оборудването, което имаме. Опитайте за три комплекта от петнадесет, за да започнете с, и не се страхувайте да изпълните друг набор, ако чакате на особено дълъг таймер за възраждане.
Твърд режим: Отървете се от стола и скочете отгоре.
Лицеви опори
Старите надеждни и най-злоупотребяващите упражнения на Bicep Hunters, push ups са чудесен начин да работите в гърдите, корема и делтоидите (важни части от рамото). Дългите мелене на заключването на клавиатурата и мишката могат да оставят горната част на тялото ви доста статична, но прозорците са добър начин да запазите тези зони функционални и силни. Опитайте за три комплекта, за петнадесет, или докато не започнете да забавяте редовната си скорост (не докато не успеете).
Твърд режим: Повдигнете краката си.
Обратно изпъкване
Седейки цял ден може да бъде кошмар за бедрата и краката, така че не забравяйте да натискате от време на време стола настрани и да давате малко здрав приток на кръв и движение към долната половина с някои дробове (обратно или по друг начин). Започнете с три комплекта от по 12 на крак, и настройте нагоре или надолу от там. Ако ударите 20 на всеки крак, добавете друг комплект вместо да увеличите повторенията.
Твърд режим: Направете ги претеглени, ако можете. В противен случай преминете към български клякам.
Дъски
Развитието на ядрената сила може да не изглежда ужасно важно за игрите, но по-силното ядро означава по-малко болки в гърба и по-добра цялостна поза, което ги прави ненужни за всеки в седнало положение за дълги периоди от време. Опитайте три комплекта от 30-45 секунди и мащабирайте нагоре от там.
Твърд режим: Вземете швейцарска топка и стабилизирайте предмишниците си там. Като алтернатива, отстранете ръка и / или крак от уравнението, като го държите нагоре и се противопоставите на естественото желание на тялото да се върти.
Тирбушон се простира
Стречингът е една от най-важните (и често най-често пренебрегвани) части от фитнеса, но ако има едно нещо, което искате да сте сигурни, че ще се разтегнете след дългите нощи, носещи четири или пет други играчи, всичко е ваше.
Аз отивам за няколко кръга на провеждане на тези около 30 секунди, но както винаги правя това, което е удобно за вас - просто се уверете, че държите участъка (и всъщност се простират) достатъчно дълго, за да постигнете известно освобождаване.
На задния край
Въпреки че всичко това е безплатно, имам лоша новина: тренировките от горната част на гърба са кошмар за потенциално нараняване без поне малко оборудване. Добрата новина е, рамката на вратата е фантастична за издърпвания (подпомага се, ако е необходимо) и обърнати редове, и в този момент тичам на доста евтина страна. Както преминахме горе, гърбът ви е може би най-измъчената част от тялото ви от тези дълги часове смилане (и всичко, което носеше соло, което трябваше да направите), така че не забравяйте да го покажете малко любов с някои назад разширения и редове ако можеш - ще ти благодари, че не спасираш или не ме болиш в средата на екипна битка.
Трябва да си почивате до ниво нагоре
Знам, че изглежда като чудат механик, трябва да отнеме време далеч от мелене, за да прекарате трудно спечелените опит на изравняване, но тя работи точно по същия начин в реалния живот, както го прави в някои от любимите си RPGs. Ако искате да се изравните, трябва да си починете.
Опитайте се да не работите с една и съща мускулна група в последователни дни, дори ако се чувствате особено силни с добавеното упражнение, хвърлено в рутинните ви игри - мускулите, подобно на Pokemon, трябва да се лекуват между употребите или скоро ще припаднат.
Като начална рутина изберете три от горните (клякане, лицеви опори, издънки, дъски, издърпвания, удължения, редове), опитвайки се да залитите горната и долната част на тялото, гърба и предната част. Хит скачащите крикове, направете избраните упражнения един ден и завършете с участъци (тирбушон и др.). На следващия ден запомнете загряването си (в този случай скачащите крикове), завършете останалите си упражнения и разтегнете.
На следващия ден, Почивка, Дишайте дълбоко, успокойте се. Сложете някои релаксиращи песни за китове, или каквото и да слушате, за да се отпуснете - защото отново сме на границата на следващия ден, а нашите мускули ще трябва да поддържат нашия мозък, ако искаме всяко предимство - и като конкуренти, ние направя.
На снимката: Zangief пее песента на китовете в деня на почивката си
След като сте успяли да подадете Atomic Buster на класираната стълбица, не забравяйте да се върнете тук и да нагънете собствените си съвети и трикове за това как да останете нащрек, фокусирани и прилепнали, докато чакате тези игри да се появят.
... Защото честно казано, какво е с тези опашки пъти? Това ли е моят живот сега? Това ли е завинаги?