Съдържание
- Отрицателни въздействия на заседналия начин на живот
- Разменете нездравословните закуски за питателни
- Разтегнете докато играете
- Упражнявайте ръцете и китките си
- Опитайте да тренирате докато играете
- Пийте протеинови шейкове, за да сте сигурни, че консумирате достатъчно протеин
- Инвестирайте в интерактивни видео игри за упражнения
Игрите са наистина начин на живот за много хора, но воденето на твърде заседнал начин на живот може да бъде пагубно за вашето физическо благосъстояние. Интегрирането на здравословните навици в ежедневието ви не означава, че трябва да компрометирате рутинните си игри.
Тук ще говорим за това как да планирате почивките от игрите да се разтягат, тренират и практикуват здравословно хранене. Ще разгледаме и някои участъци, които могат да бъдат насочени към проблеми, които произтичат от повтарящи се игри, като например карпалния тунел.
Отрицателни въздействия на заседналия начин на живот
Човешкото тяло е проектирано да бъде активно. Докато видео игрите са забавно хоби, те изискват заседание за продължителни периоди от време. Ако сте сериозен играч, вероятно прекарвате значителна част от времето си всеки ден, играейки на конзолата или компютъра си.
Не е нужно да жертвате своите навици, но трябва да сте наясно със страничните ефекти на заседналия начин на живот, за да разберете колко е важно да се включват активни задачи между игралните сесии.
Един от най-честите странични ефекти от неактивността е увеличаването на теглото. Без физическа дейносттялото ви няма начин да изгори излишната мазнина и да ви държи стройни и слаби. Наддаването на тегло може да доведе до повече здравословни усложнения, включително високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания.
Липсата на физическо натоварване е основната причина за увеличаване на теглото, но продължителните периоди на неподвижност могат да понижат метаболизма ви, което затруднява загубата на тегло. По-бавният метаболизъм прави тялото по-трудно за изгаряне на калории и дори може да причини тялото ви да не може да разгражда мазнините.
Колкото по-дълго седите на едно място, толкова по-малко гъвкави ставате. Мускулите на гърба, седалищните мускули и коремните мускули ще се затягат и възпаляват - неприятно и нездравословно.
Тази стягане също води до загуба на гъвкавост, една от причините, поради които стречинг паузите са толкова жизненоважни по време на дългите гейминг сесии. Неактивността не само води до намаляване на гъвкавостта, но също така може да намали мускулната сила и издръжливост.
Включването на здравословни упражнения и навици на хранене през целия ден може да помогне за поддържане на вашата сила и гъвкавост, поддържане на тялото ви здрави и във форма.
Разменете нездравословните закуски за питателни
Игрите понякога се свързват с преяждане и нездравословни закуски като картофен чипс, бисквити, бонбони и сода. Някои изследвания показват че възпроизвеждането на видео игри или дори гледането на телевизия могат да повлияят на това как хората ядат. По-лесно е да ядете повече, отколкото трябва, докато се фокусирате върху игри или гледате шоу.
Ако консумирате нездравословни закуски и не интегрирате физическата активност в ежедневието си, е по-вероятно да страдате от някои от рисковете за здравето, свързани със заседналия начин на живот. За да избегнете това, опитайте се да замените тези нездравословни закуски с хранителни
- едамаме
- Замразено грозде
- Пита хлеб и хумус
- Плодове и зеленчуци
- Различни видове ядки
- бадеми, шам-фъстъци и орехи
Шейкове, направени с протеинов прах, са друг начин да запазите енергията си без добавяне на нездравословни, преработени съставки или поглъщане на голям брой калории.
Разтегнете докато играете
За да се избегне възпаление, болки в ставите и скованост на мускулите, прекъсванията при разтягане по време на сесиите за видео игри са от съществено значение. Похарчи поне три до пет минути на всеки час разтягане на краката, гърба, ръцете и гърдите.
Вашите китки са друга област, която изпитва много стрес от видео игрите, но може да искате да развиете специфична процедура за ръката и китката, за да избегнете по-нататъшни здравословни проблеми. Toe докосвания са творчески начин да се освободи напрежението в гърба си и може да помогне да се простират вагини.
Всяко разнообразие от упражнения на ръката ще повиши кръвта и ще стимулира мускулната стимулация.
Упражнявайте ръцете и китките си
Ако смятате, че сте сериозен и чест играч, китките и ръцете ви могат да бъдат особено податливи на бъдещи проблеми. Карпалният тунел е един от най-често срещаните ефекти на повтарящи се движения като използването на контролер. Опитайте някои от тях китката се простира за геймърите за предотвратяване на проблеми в бъдеще.
Опитайте да тренирате докато играете
Упражнението е от жизненоважно значение за оптималното здраве, тъй като поддържа метаболизма ви под контрол, изгражда мускулите и изгаря мазнините. Вярвате или не, всъщност има десетки упражнения, които можете да изпълнявате, докато играете.
Много от тези тренировки се изпълняват в седнало положение, което ви позволява да се съсредоточите върху играта си, но дори и да правите тези упражнения, докато играете, все още трябва да интегрирате други участъци и упражнения, които включват стоене, за да сте сигурни, че краката ви са заети. ,
Практика тренировки като AB изстисква и стационарни колоездене заедно с тези други игри упражнения за подобряване на вашето физическо здраве.
Пийте протеинови шейкове, за да сте сигурни, че консумирате достатъчно протеин
Както споменахме, хранителните навици са важни за здравословния начин на живот. Упражнение плюс питателна диета са задължителни за достигане на най-високото ниво на фитнес.
Едно от притесненията на геймърите може да е във връзка с приема на протеини. Въпреки, че лека закуска обикновено се свързва с игри, тези нездравословни, преработени храни често водят хората да се чувстват пълни, когато в действителност те не получават достатъчно протеин.
Инвестирайте в качествен протеинов прах и протеинов шейкър и след това се опитайте да интегрирате шейкове в ежедневната си диета. Това ще гарантира, че получавате правилното количество протеини и ви осигурява енергия за завършване на тренировките.
Инвестирайте в интерактивни видео игри за упражнения
Друг чудесен начин да се заемете с тялото си, докато играете видео игри, е чрез закупуване на една от многото интерактивни системи за игри VR устройства, които ви позволяват да се движите, докато играете.
Nintendo Wii е първата игрална система, която наистина ви позволява да се движите, докато играете видео игри, но сега други големи производители на конзоли са създали подобни продукти, за да накарат геймърите да се движат. Xbox предлага голямо разнообразие от активни видео игри, включително Фитнес за Xbox, Kinect Спорти редица танцови игри, между другото. Ако сте потребител на PlayStation, можете също да се възползвате от подобни интерактивни игри и да спомогнете за поддържането на фитнес на тялото си, без да жертвате начина си на игра.
Ако можете да си позволите слушалки за VR, като HTC Vive или Oculus Rift, игри като Beat Sabre също са чудесни начини да се оформите.
---
Бележка на редактора: Крис Гронковски допринася за GameSkinny чрез нашата гост-писателска серия, където ние предоставяме платформа на лидерите на мисли да споделят идеи с вас, читателя.
За автора: Бивш тригодишен стартер в НФЛ за Далас Каубойс, Индианаполис Колтс и Денвър Бронкос, Крис Гронковски сега е главен изпълнителен директор на Леден шейкър, Лед Шейкър е включен в ABC Shark Tank, Good Morning America, HLN сутрешния експрес, Forbes и други. Крис е средата на петте братя Гронковски и започва да пише за своите спортни и предприемачески преживявания.