Съдържание
Докато митът за мазето на жилището е бил развенчан до голяма степен като много малък процент, а не като норма в геймърската култура, оставането в добро здраве и здравословност все още не е точно синоним на хляб и два пъти седмично.
Здраве на ръцете / китките
Какво ще дойде като не е изненада за повечето читатели е, че много геймъри страдат от повтарящи се стрес проблеми (например карпален тунел и тендинит на китката). Д-р Леви Харисън"Докторът на геймърите" е ортопедичен хирург, специализиран в областта на ръката / китката. Ето някои от неговите прости упражнения за подобряване и поддържане на здравето на ръката, китката и лакътя.
"Като геймър е важно тези упражнения да се правят не само за предотвратяване на наранявания, но и за увеличаване на действията за минута, скоростта, ефективността, спечеленото време и да се гарантира, че имате дълга и успешна игрална кариера."1. Вземете 5 минути на всеки 60 минути, за да свиете пръстите си.
- Направете това, като направите пълен юмрук, след това разпръснете всички пръсти колкото е възможно по-широко.
- Предложеният номер е 20 повторения на всеки 60 минути.
- Изтръскайте ръцете, китките и лактите по време на тази почивка, а също и през целия ден.
2. Правете плъзгащи се упражнения на китката по време на 60 секундна почивка.
- Може да се намери демонстрационно видео тук.
- Това се прави, за да се увеличи гъвкавостта на ръцете и да се минимизира прогресията и симптомите на синдром на карпалния тунел, които включват изтръпване, липса на сила и липса на сръчност в ръцете ви.
3. Направете Nirschl упражнения, за да разтегнете разтегателните мускули на лакътя и китката.
- Може да се намери демонстрационно видео тук.
- Това може да помогне предотврати „Тенисния лакът“, което не е просто проблем за играчите на тенис и е истински риск за активните геймъри.
4. Правете блокиращи упражнения, когато правите почивка.
- Може да се намери демонстрационно видео тук.
- Те помагат в. T движение на ставите в пръстите и палците.
5. Редовно масажирайте пръстите, китките и лактите си през целия ден.
- Това трябва да стане дори когато не играете.
- Вземете специални грижи с Вашия палец, която е отговорна за над 42 ^ от всички функционални движения в ръката си, докато играете.
- Преди да започнете да играете, потопете ръцете и китките си за топла вода 3-5 минути което също ще помогне за успокояване на ставите.
Д-р Харисън завършва ортопедичната си резиденция в Лос Анджелис, където сега живее и в момента практикува. В допълнение към това, че е запален спортист, фитнес експерт, мотивационен оратор и филантроп, той е домакин на седмично радио предаване по радиото на LA Talk.
Здраве на очите
С увеличаването на разпространението и популярността на електронните устройства, това е известно време, тъй като игрите са ограничени до конзолата или компютъра. Днес пазарът на мобилни услуги удари бум, а смартфоните и таблетите се увеличават.
И въпреки това при по-малки екрани, които се държат по-близо до очите ви, съществува по-голям риск от напрежение в очите чрез постоянна употреба. За да се намали зрителното напрежение и стрес върху очите ви, Д-р Майкъл Ву, O.D. има няколко съвета, които помагат да държите очите си в топ форма, докато играете - независимо дали това е Ядосани птици или Аркхам Найт.
"За да поддържате общото здраве на очите и да намалите напрежението на очите по време на игра, запомнете." 20-20-20 правило, Той е бърз, лесен и ефективен. "- д-р Майкъл Ву, окулист
1. Използвайте правилото 20-20-20.
- всеки 20 минути, погледни далеч от екрана на нещо 20 фута далеч за ~20 секунди.
- Това ще помогне да се намали потенциалът за напрежение в очите, причинено от зяпането на нещо отблизо за продължителен период от време.
2. Използвайте антиотражателно покритие.
- За тези от вас, които носят очила, с подходящо антирефлексно покритие сини блокери ще помогне за свеждане до минимум на отблясъците и отраженията, които се подскачат обратно в очите.
- С увеличаването на използването на електронните устройства, очите ви са изложени на повече сини дължини на вълните, за които е доказано, че причиняват повече напрежение на очите в сравнение с други дължини на вълните.
- Обмисли използвайки f.lux, който затъмнява вашите монитори, но също така използва затоплящи филтри за по-малко стресиращо гледане.
3. Не играйте на тъмно.
- Причината се дължи на разликата в яркостта на екрана в сравнение със светлината на околната среда - когато имате ярък източник на светлина в тъмна стая, има по-голям шанс за заслепяване.
- Това може да бъде коригирано чрез затъмняване на мониторите или включване на светлините.
4. Мигнете повече и използвайте изкуствени сълзи.
- Докато играете, вероятно ще забележите тенденция да гледате, като по този начин увеличавате шансовете си за сухота.
- Пазя изкуствени сълзи като Blink, Systane и Refresh на ръка, за да използвате колкото е необходимо, когато очите ви се чувстват сухи.
- Опитвам се да избягвайте капки за очи от марки като Visine съдържащи вазални констриктори. Те свиват кръвоносните съдове в очите ви, които козметично и временно намаляват видимото зачервяване в окото, но всъщност не се борят с проблема със сухотата.
5. Дръжте екраните възможно най-далеч от вас.
- Компютърни екрани трябва да е поне на разстояние една ръка. Опитайте се да го задържите на няколко сантиметра по-ниска от вашата пряка зрителна линия, за да намалите напрежението на врата.
- За преносими устройства, те трябва да се държат ~ 16-18 инча.
- Колкото по-близо е екрана, толкова повече очите ви трябва да се опъват, за да се фокусират правилно.
Д-р Ву практикува оптометрия от 2006 г. и понастоящем е член на борда на директорите на Онтариоската асоциация на оптометристите.