Съдържание
- Защо трябва да избягвате нездравословни закуски докато играете?
- Видове храни, които трябва да се избягват
- Здрави закуски за играчите
- ядки
- Протеинови шейкове
- Хляб Пита и Хумус
- Зеленчуци с различни потапяния
- Замразено грозде
- Пресни или сушени плодове
- Овесена каша
Видео игрите и нездравословните закуски, като чипове и бисквитки, лесно се свързват помежду си. Това се дължи най-вече на доказателствата, че гледането на телевизия или възпроизвеждането на видео игри може да доведе до преяждане и консумиране на твърде много от тези видове храни, което от своя страна може да повлияе отрицателно на физическото ви здраве.
Най-често геймърите, които се хранят с изобилие от нездравословни закуски, докато играят, ще забележат увеличаване на теглото, особено ако не са ангажиране в упражнения.
Повишаването на теглото може да отвори вратата към множество по-опасни здравословни условия, включително повишен риск от високо кръвно налягане, диабет и сериозни сърдечно-съдови проблеми. За да останете в топ физическо състояние, докато все още се наслаждавате на дълги игри, е разумно да практикувате редовна рутинна тренировка и да замените нездравословните си закуски за някои от тези хранителни храни.
Защо трябва да избягвате нездравословни закуски докато играете?
Освен очевидните рискове за здравето, свързани с нездравословните храни, тези закуски често са пълни с празни калории, което означава, че отново бързо ще станете гладни и ще ви накарат да консумирате. Освен това, закуски като чипс имат малко или никаква хранителна стойност, което означава, че приемате голям брой калории, които всъщност не осигуряват на тялото ви полезни минерали, витамини или други хранителни вещества.
Макар че е добре да се отдадете на любимата си нездравословна закуска от време на време, трябва да направите съзнателно усилие да замените тези храни без хранителни вещества с по-полезни и пълнещи закуски.
Видове храни, които трябва да се избягват
Когато определяте какви видове закуски да елиминирате или намалявате от диетата си, трябва да се опитате да избегнете прекомерно обработени продукти. Повечето преработени храни съдържат опасно ниво на нездравословни мазнини, особено когато се консумират в големи количества. Тези мазнини, особено транс-мазнините, са тясно свързани свързани с повишен риск от сърдечни заболявания и може да предизвика възпаление.
Добавените захари са друга характеристика на преработени храни, за които е известно, че причиняват сърдечни заболявания, и много пъти тези захари могат да бъдат намерени в продукти, които може да не очаквате да бъдат подсладени, като хляб.
Всеки път, когато се опитвате да изберете здравословни закуски, които да похапвате по време на игрите, не забравяйте да прегледате съставките на продукта и да потърсите естествени компоненти.
Здрави закуски за играчите
ядки
Почти всеки вид орех може да предложи някаква хранителна полза за тялото ви. Известно е, че някои ядки са с високо съдържание на протеини, което ще помогне на тялото ви и ще насити глада. Бадеми, орехи, шам-фъстъци, кашу и лешници са сред орехите с най-високо съдържание на протеин.
Много геймъри също се наслаждават на закуска на семена, докато играят - слънчогледовите и тиквени семки са два от най-популярните избори. Не само че орехите са голям източник на протеини, но също така са с високо съдържание на фибри, което много от преработените закуски липсват, и те също са свързани с ниски нива на холестерол.
Протеинови шейкове
Друг отличен източник на хранене, протеинови шейкове могат да бъдат пълнеж и здравословна закуска за всеки геймър. С протеинова бутилка, можете да смесвате шейкове за секунди и лесно да пийвате по едно, без да се налага да спрете играта си.
защото протеинови шейкове пакет в тонове хранителни вещества и минерали без много добавени калории, те могат да помогнат да управлявате теглото си и да насърчават здравословните хранителни навици.
За да поддържате тялото си в топ физическо състояние, трябва да приемате дори малко време всеки ден упражнениеи протеинови шейкове съдържат всичко, от което се нуждаете, за да преминете през тренировка, преди да се върнете в конзолата си.
Хляб Пита и Хумус
Ако откриете, че сте привлечени от картофен чипс, когато търсите любимата си закуска, тогава се отдадете на хляб и хумус може просто да задоволите вашето желание.
Топлият хляб пита, потопен в хумус, който се предлага с асортимент от топинги, включително червен пипер, халапеньо и карамелизиран лук, е приятна закуска. Произхождащ от нахут, хумусът е пълен с протеини и фибри, както и списък с витамини, от които тялото ви трябва да функционира.
Зеленчуци с различни потапяния
Въпреки, че пита и хумус са вкусна комбинация за бърза и лесна закуска, някои любители на картофени чипчета може и да не бъдат удовлетворени, тъй като хлябът на пита има тенденция да липсва задоволителната криза на чип. Вместо това, заменете пита (или вашите чипове) с зеленчуци, които могат да имат същата хрупкавост без нездравословните съставки.
Морковите и хумусът са популярна комбинация или запълват чиния с моркови и целина, за да се потопите в остър ранчо. Витамин А, биотин и калий са сред многото хранителни витамини, намерени в морковите, и антиоксидантните свойства на вегетарианците спомагат за предотвратяване на рак и други сериозни здравословни състояния.
Замразено грозде
За тези с сладко, замразеното грозде е перфектната алтернатива на киселите бонбони, елиминирайки ненужната захар и изкуствените съставки. Ако сте предразположени към склонност към преяждане по време на игра, трябва да опитате да добавите замразено грозде към вечерния си режим.
С ниско съдържание на калории, замразеното грозде може да се консумира от шепата и все още осигурява тялото ви с важни хранителни вещества. Казва се, че гроздето помага предотврати редица здравни условиявключително рак, очни заболявания и сърдечно-съдови проблеми.
Пресни или сушени плодове
Въпреки че плодовете са с високо съдържание на захар, те съдържат естествени захари, които могат да бъдат полезни за тялото ви и които осигуряват здравословни хранителни вещества.
Пресни и сушени плодове са друг чудесен заместител на сладки закуски като бонбони. Някои сушени плодове се приготвят с добавена захар - искате да избегнете тези видове, ако искате да водите по-здравословен начин на живот - но много сушени плодове стават естествено по-сладки в процеса.
Бананите са лесни за ядене по време на игра и съдържат високи нива на калий, което насърчава костната сила. Цитрусовите плодове могат да ви осигурят витамин С, а ябълките са хрупкава закуска с високо съдържание на антиоксиданти и фибри.
Овесена каша
Геймърите, които искат сладка закуска, докато играят, трябва да обмислят копаене в купа овесена каша, когато е време за игра. Макар да има добавена захар към някои пакети от овесена каша, можете да намерите марки, предлагащи по-малко захар, които все още осигуряват множество ползи за здравето. Плюс това, можете лесно да ядете овесена каша, като същевременно запазите мястото си в играта.
Овесът е с високо съдържание на фибри, антиоксиданти и витамини, които спомагат за понижаване на кръвното налягане и отслабване. Изберете вкусен аромат като ябълки и канела за сладка закуска, която удовлетворява глада ви и е от полза за вашето здраве.
---
Бележка на редактора: Крис Гронковски допринася за GameSkinny чрез нашата гост-писателска серия, където ние предоставяме платформа на лидерите на мисли да споделят идеи с вас, читателя.
За автора: Бивш тригодишен стартер в НФЛ за Далас Каубойс, Индианаполис Колтс и Денвър Бронкос, Крис Гронковски сега е главен изпълнителен директор на Леден шейкър, Лед Шейкър е включен в ABC Shark Tank, Good Morning America, HLN сутрешния експрес, Forbes и други. Крис е средата на петте братя Гронковски и започва да пише за своите спортни и предприемачески преживявания.