Съдържание
- BROCK - БУЛДЕР БАДЖ
- МАСТИ - КАСКАДНА БАДЖА
- LT. SURGE - BADGE НА ГРАНИЦАТА
- ЕРИКА - ДЪЖДАНСКА БАДЖА
- КОГА - ДУША
- СЪБРИНА - МАРШ БАДЖ
- БЛАЙН - ВУЛКАНОВ БАД
- ДЖОВАННИ - ЗЕМЯ
- ЧЕТВЪРТА ЕЛИТНА
- ЧЕМПИОНЪТ
Работейки усилено, за да станеш по-твърд от метапод? Искате ли да бягате бързо от Rapidash? Искате ли да получите това плажно тяло преди летни хитове? Или просто се нуждаете от нещо, което да разклати нормалната ви тренировка? Ние имаме гърба ви. Ние тук, в GameSkinny, сме били навсякъде из Канто, и измислихме тренировка, която ще ви остави по-силна от Machamp, ако приемете, че можете да победите всички лидери на фитнес. Всеки слайд в тази статия съдържа връзки към уебсайтове, където можете да визуализирате упражненията, преди да ги изпълните, за да сте сигурни, че тренирате безопасно и ефективно. Не забравяйте, че винаги използвайте наблюдател и ако сте прекалено уморени, за да продължите, не се придвижвайте прекалено силно. Не бихме искали да припаднете на нас. Това каза, давай. Тренирайте на. Скоро ще бъдете по-изрязани от HM01.
Следващия
BROCK - БУЛДЕР БАДЖ
За да победиш Брок, ще трябва да покажеш огромна сила. Побеждаването или на неговия Geodude, или на Onix, ще ви превърне в Boulder Badge и ще ви позволи да продължите напред. Или вземете опашката на Onix и я разклатете, за да увеличите силата на горната част на тялото, или обучители, които са много удобни с kettlebells, могат да се опитат да направят основно упражнение с някои Geodude Half-Turkish Get Ups.
ИЗБЕРИ ЕДНО:
ПОВЕДЕНИЕ НА ONIX -
Да победим Геодуд - 20 Kettlebell Half-Turkish Get Ups, 10 от всяка страна. Не забравяйте да използвате наблюдател за това упражнение.
МАСТИ - КАСКАДНА БАДЖА
За да победите Стари и Старми, ще трябва да поплувате. Използване на гири. Пресът на плувеца е чудесно упражнение за горната част на тялото, което активира мускулите по ръцете и раменете в широк диапазон на движение.
КЪМ ДЕФЕАТ СТАРЮ & СТАРМИЕ -
LT. SURGE - BADGE НА ГРАНИЦАТА
Гръмогласните бедра на лейтенант Сюрж доказват, че той никога не прескача деня на краката. И за да го победиш и да получиш Badge Bad, ще трябва да докажеш, че не го правиш. Threaded Kettlebell Lunges са страхотни тренировки на краката, и тъй като прекарвате kettlebell през краката си, горната част на тялото също е замесена.
ЗА ПОВЕДЕНИЕ НА ВОЛТОРБ, ПИКАЧУ И РАЙЧУ -
ЕРИКА - ДЪЖДАНСКА БАДЖА
За да спечелите Rainbow Badge, ще трябва да оцелеете в страховитите атаки на Tangela. Докато хващате кабелите на Покемон, тренирайте мускулите на гърдите и краката, като комбинирате движението на мухата на гърдите с напред. Уверете се, че не оставяйте тежестта да ви върне обратно в машината. Дръжте движението контролирано и бавно.
ЗА ПОВЕДЕНИЕ НА TANGELA, VICTREEBELL И VILEPLUME -
КОГА - ДУША
Придобиването на Soul Badge от страховития Koga на Fuschia City и неговия Pokemon чрез телесни тежести отначало изглежда като проста задача, но с течение на времето тялото ви ще усети ефектите на отровите на Koffing, Muk и Weezing. Устойчивостта е ключът към получаването на тази значка и продължаването.
КАК ДА ПОСРЕДНИ КЕФИНГ, МУК И УЕЗИНГ -
СЪБРИНА - МАРШ БАДЖ
Побеждаването на Сабрина и нейния психически тип Pokemon ще изисква интензивна концентрация. Дъската е крайната тренировка на съзнанието. Дръжте ядрото си здраво, дишайте и се концентрирайте. Преди да го разберете, значката на душата ще бъде ваша.
КЪМ ПРЕСТЪПЛЕНИЯ КАДАБРА, Г-н. MIME, VENOMOTH, ALAKAZAM -
БЛАЙН - ВУЛКАНОВ БАД
Вашето пътуване е към своя край. Остават само още две значки. Но стои на пътя ти сега Блейн. За да го победите, ще трябва да почувствате изгарянето (съжалявам, че не можахме да си помогнем). Обратните Pull-Ups и Chin-Ups са чудесни начини да се ангажирате с повечето мускули на горната част на тялото, дори ако не можете да изпълнявате прозорци или издърпвания нормално. Докато движението се контролира и забавя целия път надолу, ще изградите сила и ще увеличите гъвкавостта и обхвата на движение.
ЗА ПОВЕДЕНИЕ НА РОЗЛИТА, ПОНЯТА, АРКАНИНА И РАПИДАШ -
ДЖОВАННИ - ЗЕМЯ
Giovanni, лидерът на Viridian Gym и на престъпния Team Rocket сега стои на пътя ви. Той е наистина страховит треньор, но в този момент вие сте готови. За да победите покемона си от земята и да заявите Знакът на Земята, трябва сами да се доближите до земята. Вие ще направите това чрез извършване на burpees, и като бонус, вие ще получите голяма кардио тренировка, докато изграждане на сила в гърдите, трицепс и крака.
ДА ЗАГЛЕЖДА ONIX, RHYHORN, KANGASKHAN -
Честито! Получили сте всичките 8 значка за фитнес.
Но вие много добре знаете, че вашето приключение още не е приключило. Всъщност, това е само началото. Защото сега трябва да се изправиш пред ...
ЧЕТВЪРТА ЕЛИТНА
Това ще бъде най-голямото ви предизвикателство. Преди да станете шампион, трябва да използвате това, което сте научили досега, за да победите Елитната четворка. Използвайте научените уроци от спечелването на знака за вулкан, за да победите ледения покемон на Лорелай с огън, защитете се от покемоновия тип на Бруно като използвате отровата на Кога в своя полза, и използвайте концентрацията, която показахте, за да спечелите духа на Агата. видове. И накрая, за да победите покемона на Ланс, ще трябва да намерите вътрешния си дракон.
За да победим LORELEI, BRUNO, AGATHA и LANCE - Извършвай 3 обратни пролуки и Pullups, последвани от 25 телесни теглички, 60 секунди планка и
Честито! Сега сте истински Покемон шампион.
... е това, което трябва да кажа, но някой ви е победил тук.
Това е вярно. Още не сте свършили. Сега трябва да се изправите пред своя съперник.
ЧЕМПИОНЪТ
Побеждаването на шампиона, най-големият ви съперник, ще изисква пълна сила на тялото. Останете решени и ще направите своя път в залата на славата. Алтернативни клякам и бицепс къдрици, гири в ръка, за укрепване на ръцете и краката, докато претендира за заглавието на Покемон господар.
ПАЗЕТЕ ЧЕМПИОНА - 10 претеглени клякам и бицепсови къдрици. Заместване на всеки представител, попълване на клякам, докато държите теглото. След това, след всяко клякане, навийте гири. Повторете 10 пъти.
Добра работа, треньор. Взели сте всичките 8 значки за фитнес, победихте Елитната четворка и шампиона, а вие сте истински Покемон господар. Сега удари душовете. Вие сте го спечелили.
Чувствайте се свободни да прозвучи в коментарите с всякакви видео-вдъхновени тренировки, които обичате да правите, или коментари, които имате след завършване на този интензивен. Ще бъдем тук, за да ви помогнем, докато тренирате!